胃肠胀痛？这些病可能是“撑”出来的，有哪些方式可以缓解呢？
摘要：吃太饱难受，这些疾病可能是“撑”出来的！
长期的暴饮暴食可能影响机体的脏腑功能，尤为明显的可表现为消化不良。
部分则容易导致肥胖，从而出现多种心血管疾病，如常见的三高以及其形成的各种胃肠道疾病等。
随着生活的改变，不良的饮食习惯也随之而来，而持续的暴饮暴食，容易影响人们的身体健康。
那么经常暴饮暴食可引起的疾病有哪些？
1、胃病
大量的食物在胃肠道积聚，容易造成胃肠道黏膜损害，诱发胃炎或胃溃疡、十二指肠溃疡等，暴饮暴食除了可以引起机体出现胃胀情况外，还可引起人体胃痛、反酸、恶心呕吐等。
2、代谢性疾病
暴饮暴食，可由于大量的热量摄入，引起机体出现肥胖、高尿酸血症、高脂血症、糖尿病等代谢性疾病，还可造成高血压、动脉硬化，以及多种脑血管疾病的发生，同时可诱发多组织器官的损害。
3、骨质疏松
暴饮暴食，可诱发骨质疏松，其可由于长期的饱食，使骨骼发生过度脱钙，如果钙元素经常流失，可使患骨质疏松的概率大大增加。
4、急性胰腺炎
暴饮暴食也容易诱发急性胰腺炎，而急性胰腺炎的发病通常与饮食有关，胰腺产生的酶与消化道有关，如果在进餐过饱的情况下，还过多饮酒，就更容易诱发急性胰腺炎的发生。
5、急性胆囊炎
暴饮暴食容易刺激整个消化道，使胆汁的分泌量增加，以及局部胀气超负荷运转，而胆汁分泌突然增加很多，排泄不出，如果合并胆结石的患者，还可引起腹部的疼痛。
吃太饱难受，吃太撑还会引起其他的什么损害呢？
1、加重肠胃道负担
吃得过饱，最容易加重的是胃肠道的负担，这些人群容易经常出现消化不良等表现，还可诱发肥胖等出现。
2、影响神经系统
吃得太饱，可影响机体的神经系统，使脑部出现短暂的血流减少，引起大脑反应迟钝等表现，如果时间更长，还可能发生神经衰弱，诱发人体出现老年痴呆等病症。
3、诱发肾脏疾病
吃得太饱也可影响人体的泌尿系统，使过多的非蛋白氮从肾脏排出，容易加重肾脏的负担，诱发肾脏疾病，如果摄入大量蛋白质类的食物，并在肾脏排泄受阻，更容易导致肾脏疾病发生。
如果吃得过饱，出现撑得难受的情况，可通过外部辅助方式进行消食或帮助消化，缓解不适情况，但不可剧烈运动，或进一步损害胃肠道。
那么如何让自己不要吃太撑，预防胃肠道疾病呢？
1、七八分饱即可
每次进食，感觉有七分或八分饱意即可停食，或在用餐时间上进行控制，如每次吃饭时间可控制在20分钟以上，同时放慢自己的进食速度，能够使胃肠道有空余的时间帮助消化食物。
2、饭前喝汤或饮水
可在吃饭前喝碗汤或喝两杯水，帮助胃肠饭前吸收，同时可吃些粗纤维，容易帮助增加胃肠道饱腹感的食物，如豆类等，帮助机体吸收，同时可量少形式进食，减少一次性吞咽过多食物。
3、细嚼慢咽
每次进食可适当地细嚼慢咽，对食物进行多次咀嚼，可使食物变细变小，细小的食物更有利于胃肠道的消化，如可在每次进食可咀嚼10-15次左右。
吃得过饱容易出现胃胀症状，可以用适当的方法进行缓解，如对腹部进行顺时针轻柔按摩、适量运动等，同时部分患者如果由于肠道菌群失调所引起的胃胀，也可用益生菌进行改善。
如果不小心吃太撑了，有哪些小妙招可以缓解呢？
1、减少饭后喝水
在饭后，肚子过于膨胀的情况下，少进行喝水或饮用其他饮料。
2、加强胃肠蠕动，轻柔按摩腹部
吃撑了不可立刻进行剧烈运动，可以轻微揉按腹部，帮助胃肠道蠕动，促进食物消化。
3、散步
在肚子过于饱胀之时，经过半小时的按压，可进行适量的运动，如散步等，有助于促进食物在消化道的消化。
4、吃消食的水果或药物
可以在过于饱胀的时候，吃一些帮助消化的药物，如健胃消食片、枳实导滞丸，保和丸等，或在半小时后，吃一些有助于消化的水果，如山楂、猕猴桃等。
5、不可立即洗冷水澡或睡觉
吃撑了最好不要立即睡觉或躺着，这样不利于肠胃的蠕动，也不可立即洗冷水澡，容易通过外部刺激胃肠道，可以在进食2~3小时后进行睡眠或洗澡。
写在最后：
吃得太饱太撑，可发生腹部胀痛，可适当服用促进胃动力、促进消化的药物，也可进行适度进行腹部按摩等。
饱到胃痛该如何是好？6个瑜伽动作助你缓解腹胀
你是不是为了害怕吃饱坐着不动会变胖，为了帮助消化，就常在饭后喝茶、散步呢？现在已经有越来越多专家倡导饭后至少要休息30分钟，才不会因为体内的血液分布在四肢，导致胃肠道血液供应消化酶的分泌相对减少，食物反而不能充分消化；并认为饭后一小时散步才是最佳时机。
每次妞编辑都会一不小心吃太撑啊… （扶额）
但如果，你真的吃得太撑、胃不舒服，或者你在饭后根本没有时间散步呢？那么不妨让来自纽约的瑜伽老师Sarah Lavey教你简单6招姿势，让你的肠胃可以好过一点：
抱膝屈腿
全身放松平躺在地板上，以双手环抱住膝盖，边吸气边将膝盖弯曲至胸前，反覆吸吐5-10次。
这个动作可以：
缓解胀气，帮助胃排气。
单脚坐姿扭转
身体坐挺、双脚往前伸直，将右脚膝盖抬起弯曲，跨至左大腿外侧，扭转上半身并且用手肘放在右脚的膝盖外侧辅助，左右轮流弯曲5-10次。
这个动作可以：
改善胃胀气，并且刺激内脏、促进全身代谢。
幻椅式
双脚并拢，让五只脚趾头朝前，双手合十沿着耳朵向上延伸，膝盖微弯并想像身后有张隐形的椅子，屁股往后坐，身体往前倾30度，注意手臂尽量靠近耳朵、膝盖也不要超过脚趾头。
这个动作可以：
除了帮助消化之外，平常做也可以雕塑大腿和臀部喔。
高弓箭步
左脚往前跨一大步成弓箭姿，右脚弯曲往地板方向往下蹲，双手伸直在背后十指紧扣并往下拉，大口呼吸，左右轮流各三次。
这个动作可以：
伸展腹部、改善便秘与胀气。
桥式
身体放松躺平在地上，弯曲膝盖，双脚打开与臀部同宽，接着让臀部慢慢向上抬起，双脚稳稳踏在地板上，双手则身体下方十指紧扣，维持此姿势约3 -5次。
这个动作可以：
促进血液循环，缓解便秘、消化不良。
抬腿贴墙
背部紧贴地板，让屁股可以靠在墙壁或沙发上，两脚伸直抬高、大腿内侧夹紧，将双手放在身体两侧。
这个动作可以：
除了促进下半身循环之外，这个动作对帮助全身放松都很有效。
上面6个动作固然可以缓解腹胀、帮助你排气，不过吃东西时还是要注意，不要狼吞虎咽，你的饮食顺序也很重要喔。
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腹部疼痛、腹胀和恶心……这个病跟胃癌很像，别自己吓唬自己
爱抽烟、爱吃宵夜的小李，近期频繁出现咳嗽、嗳气、反酸、烧心、胸痛等症状，严重时还会出现胸闷、喘息，夜不能寐，口中时常出现异味，睡醒后枕头上会有异味及污渍。更有一次，外出就餐，没吃几口,小李就反胃恶心，勉强吃好，坐一会儿又想吐，恨不得站着吃饭。各种症状越来越重，严重影响了他的生活。
因为症状又多又重，吃胃药也未见缓解，痛不欲生的小李，坚信自己得了绝症。在家属的劝说下，小李到医院就诊。消化科医生诊断为反流性食管炎，“劫后余生”的小李感叹自己错得离谱。
食物“回流”惹事端
胃是一个囊袋形器官，有两个门，上面一个门为贲门，接食管；下面一个门为幽门，接十二指肠。在正常情况下，贲门应处于关闭状态，不会发生反流。如果贲门括约肌功能失灵、关闭不全或者腹内压增高，胃酸及胃内食物就会反流到食管。胃酸长期刺激食管黏膜，后者会出现炎症、溃疡、糜烂、纤维化等病变，进而造成反流性食管炎。
错综复杂的临床表现
反流性食管炎尽管只是食管的黏膜病变，但患者的临床症状常常多种多样且错综复杂。
症状1
烧心，也称胃灼热，是指上腹部或胸骨后的一种烧灼样症状。多发生于餐后1~2小时，可伴有反胃反酸，或者反流出未消化的食物。
症状2
反流，多在进食后出现，指无恶心、无腹部肌肉收缩状态下，胃内容物上溢，涌入口咽部。反流物可为酸性胃液、胆汁或胰液，饭后反流物常为未消化的食物。
症状3
胸痛，通常为烧灼痛。位于胸骨后、剑突下，可放射至颈、下颌、耳、肩胛区，也可向左臂放射，甚至出现手与上肢的麻木感。由于疼痛范围较广，这类情况需要请医生帮忙鉴别，排除心源性胸痛。
症状4
吞咽困难。反流物到达咽喉部，引起咽部异物感，进餐时会出现哽咽感，呈间歇性发作。
症状5
咽部症状。咽部不适、慢性咽炎、咽部异物感。
症状6
口腔内部症状。反流物到达口腔，可引起口酸、口苦、口臭、牙酸腐蚀等症状。
症状7
呼吸系统症状。反流物进入喉、气管和肺部，引起咳嗽、咳痰、胸闷、喘息、憋气、哮喘、肺炎等，通常表现为夜间咳嗽。
可以看出，反流性食管炎的症状大多不是特异性的。这些症状同样会出现在一些肿瘤患者中。比如吞咽困难也是食管癌患者的主要表现，胃痛在胃癌患者中并不少见，还有胸闷、憋气可以出现在肺癌患者中。如果仅仅用这些关键词检索，自然会查到不少肿瘤相关信息。
不少患者陷入了自我诊断肿瘤的怪圈。更有甚者，已经有了明确诊断，当治疗没有立竿见影时，患者仍忍不住胡思乱想。
治疗要从生活习惯入手
目前，有几大类药物可帮助改善胃酸反流症状，最常见的是抗酸剂、H2受体阻断剂和质子泵抑制剂，它们均通过减少或阻止胃酸分泌而起效。
反流性食管炎的发生、发展都和一些不良生活习惯有关，因此对于它的治疗，规范用药只是一部分，要想预防复发和控制症状，患者必须调整自己的生活习惯。具体方法，大致可分为以下几个方面。
01 合理饮食
日常进餐要按时，并以清淡饮食为主；坚持少量多餐，每顿饭吃七分饱。
多食用碱性食物，如面条、馒头、苏打饼干、苏打水。
可以通过制作“饮食日记”，将食物及食用情况记录下来，若出现不适症状，避免再进食此类食物。
远离不宜食用的食物：鱼汤、肉汤、红烧肉、肥肉等脂肪含量高的食物；奶油蛋糕、过甜的水果等糖分较高的食物；奶茶、咖啡、浓茶、碳酸饮料、酒精等含咖啡因或有刺激性的饮品；巧克力、芝士、地瓜、洋葱、糯米等不易消化的食物。
02 生活干预
尽量戒烟，以避免烟草中的尼古丁使贲门括约肌松弛。
适当活动，饭后半个小时内尽量不要平躺或坐着，可以散步。
抬高床头，可以用木块或橡胶块把床头两脚垫高，或在床垫下放置楔形泡沫垫，通过这两种方式把床头升高15~20度，形成坡度。
不吃夜宵，睡前2~3小时不要进餐。
保持体重，避免肥胖。如果体重超标，较多的腹部脂肪会增加胃食管反流的概率。
呼吸训练，贲门松弛的人可以长期进行腹式呼吸训练，吸气时腹部拱起，吐气时收腹。通过锻炼膈肌减轻症状。
减少腹内压，保持大便通畅，不要穿紧身衣，避免长时间弯腰劳作。保证睡眠，睡前平缓心情，可以辅以音乐或其他方法来调节睡眠质量。保持良好情绪，切忌长时间处于高压状态和高度紧张状态。
文 | 上海交通大学医学院附属瑞金医院
消化内科 蔡波尔 柏晓金
主任医师 陈平
编辑 | 郑颖璠 栾兆琳
审核 | 吴卫红