马丽自曝：怀孕体重接近190斤，产生身材焦虑，孕妈咋控制体重
文|菁妈
演员马丽最近在一个采访中提到自己也有身材焦虑，自己在怀孕的时候体重接近190斤，当时也非常的抑郁，经常会自己偷偷地哭。生完孩子之后身材没有恢复，被别人说太肥太土太丑，也是非常的焦虑。
演员要以最好的状态出现在屏幕面前，所以几乎每个演员都经历过健身减肥的过程，对于体重控制应该也是轻车熟路，深谙其道。
但是马丽自己在怀孕的时候，体重却失控了。
马丽身高1米68，没怀孕的时候体重48公斤相当于96斤，到怀孕的时候体重翻了一番，接近190斤，真正成为“胖若两人”的代表。
马丽在没怀孕之前是属于偏瘦的体型，在整个孕期体重可以增长稍微多一些，但最好也不要超过30斤，而马丽的体重增长了整整90多斤。比建议的体重增长多了两倍。
想想接近200斤的体重，确实是挺恐怖的。
- 妈妈会举步维艰
本来怀孕的时候肚子变大，就会导致妈妈行动有点困难。如果体重增长过多的话，全身的体重会压在妈妈的膝盖上，导致妈妈的膝盖负重压力变大，甚至会引起关节疼的现象，可能重得连上个楼梯都变得非常的困难。
- 妈妈容易腰酸背疼
体重越大需要的矿物质维生素就越多，如果补充的矿物质不足的话，更加会导致妈妈出现腰酸背疼的情况。而且全身的脂肪过多，导致肌肉的力量变弱，更加容易出现肌肉被拉伤劳损的现象，腰酸背疼的情况会更严重。
- 胎儿体重增长过快
怀孕的时候妈妈的体重增长快，也很容易让胎儿的体重摇扶直上，很有可能会突破8斤的大关，变成巨大儿。
不但会影响妈妈的生产，而且对孩子的生长发育也大不利。
研究发现：胎儿出生的时候体重过大，童年更容易出现食物过敏和哮喘。
妈妈在孕期控制体重非常的关键，尽可能在孕早期的时候体重不增长或者体重可稍微减轻。孕早期体重增长尽量控制在4斤以内。孕中晚期每周的体重增长在半斤左右。整个孕期体重增长在25斤左右比较合适。
如果怀孕前已经比较胖了，这个体重的控制就要更加严格，甚至体重的增长控制在18斤左右就行了。
一、不要只吃白米饭
40年代50年代出生的人，基本上都经历了大饥荒，那时候吃饭是吃不饱的，甚至饿得要啃树皮。如果家里面能有红薯芋头，一般也会作为主食。
慢慢的生活条件好了，大米够吃了，很多人开始纷纷抛弃红薯芋头这些粗粮，而只吃精米精面。
事实上，红薯、芋头、糙米、燕麦、青稞米，荞麦等这类粗粮，对于我们控制体重，补充B族维生素大有帮助。
特别是孕妈妈，因为需要的能量多，更加需要吃一些粗粮，控制我们饮食的摄入量，才能够控制体重。
所以在怀孕的时候吃饭不要只吃白米饭，可以在饭里面放一些芋头、红薯、马铃薯、山药等薯类，或者是放一些黑米、红米、青稞、燕麦，荞麦等粗粮，一起做成粗粮饭。
如果喜欢吃面食的也建议放点玉米面或者全麦面。
二、不要用水果代替蔬菜
有些妈妈怀孕早期就靠水果续命了，吃不下其他的食物，只能吃一些水果，怀孕早期胃口不好，可以这么干。
但到了孕中期胃口变好，什么食物都能吃得下的时候，就要注重多吃蔬菜少吃水果，毕竟水果中的果糖含量比较高，果糖会转化为热量，吃水果过多容易导致肥胖。
而蔬菜是一种低热量的食物，里面含有丰富的膳食纤维和维生素，所以我们每天吃的蔬菜要达到一斤甚至以上，水果控制在半斤以内。
三、不要油炸少用急火快炒
在怀孕的时候尽可能不要吃油炸的食物，油条、扣肉、油炸排骨等等这些让人听起来都流口水的食物，在孕期最好就不要吃了，毕竟肉里面本身就有脂肪，再加上用油来炸的话，脂肪含量大大的提高，会导致我们热量增高容易肥胖。
很多家庭做菜都是放大量的油去炒，很容易导致食用的油过量，我们建议每天摄入的植物油是25克。每一种菜都是大火炒很容易油会超标。所以建议在孕期的时候，烹调方式可以多用蒸和焖。
比如煮青菜的时候可以直接用热水焯，之后再用橄榄油或者是亚麻籽油这类凉拌的植物油来凉拌，不但可以少吃油，而且还可以去掉蔬菜中的草酸，有利于钙的吸收。
四、不要吃动物的皮和脂肪
比如猪肉有肥肉有瘦肉，有些家庭特别喜欢吃五花肉，毕竟五花肉做起来会比较香，放到嘴巴里面一咬满口的油在嘴巴里面化开，感觉确实很美味，但是嘴巴吃进去的美味可能会变成脂肪堆积在妈妈的身体。
在怀孕期间为了控制体重，尽可能不要吃五花肉肥肉，还有鸡肉鸭肉等各种动物的皮。
五、不要只躺不动
现在流行一个词叫躺平，怀孕对于很多女性来说可以做比较轻松的工作，甚至直接在家里面养胎。但即使你不上班，也不建议每天在家躺平，孕期多运动可以更好地消耗我们每天吃进去的脂肪，而且还可以防止体重增加过快。
怀孕的时候不要以为就可以大吃特吃，控制体重在孕期更关键。
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怀孕之后，涨多少斤算正常？看看孕期体重增长参照表，你超标了吗
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不少女性在怀孕后都会面临一个比较普遍的问题，就是孕期长胖。好像随着胎儿的生长，自己的体重也在不断的增加，有些女性甚至在孕期长胖了好几十斤，孕前孕后看起来胖若两人。
一般来说，怀孕会有不同程度的长胖，但是，孕妇如何判断自己的长胖是不是在正常范围内，也就是怀孕之后，到底涨多少斤算是正常的。通过一张孕期体重增长参照表，孕妇可以知道自己的体重增长是否正常，这张表格的数据记录了孕期体重的类型和控制体重增长的范围。
其中可以根据孕妇的BMI数值的变化来判断孕妇的肥胖程度和体重增长的标准。所以，怀孕之后涨多少斤算正常，所以，孕妇可以根据自己的体重类别来判断自己在孕期可长胖的范围。如果孕妇孕期超过了这个正常的控制范围，就属于超标了。
孕期体重超标有什么不利影响？1，妊娠疾病的风险增大。
首先，如果孕期体重超标严重的话，孕妇会出现浮肿和头痛昏迷等情况，容易导致妊娠高血压和妊娠糖尿病等疾病，对孕妇和胎儿的健康来说有很大的不利影响。
2，生下巨大儿的概率增大。
其次，如果孕期体重超出正常的控制范围，胎儿的营养就会出现过剩的情况，这样婴儿就极有可能发育成为巨大儿。巨大儿不仅在健康方面有一些潜在的问题，而且会大大增加生产的难度，造成难产。
3，产后恢复难。
最后，孕妇在孕期无法控制正常体重增长的话，一个比较大的影响是孕妇的身材会发生很大的变化，而且肥胖也会给孕妇产后的身材恢复和健康状况带来很大的困扰。
既然孕期孕妇的体重超标会有这么多不利的影响，那么孕妇就需要通过一些方法来控制好孕期的体重，保证胎儿的正常发育和健康情况。
1，改变饮食结构。
首先，孕妇可以通过改变饮食结构来控制体重的增长。注意少油腻，少糖。不要掉进狂补乱补的误区。注意饮食平衡，注意营养摄入。才能保证在孕期不会因为吃太多而疯狂长胖。
2，注意适当地运动。
其次，孕妇还要注意在孕期多做一些有益胎儿发育的运动。比如说瑜伽和散步这样比较舒缓的运动。因为有着孕妇怀孕了之后就懒于走动，怕累。所以才会导致脂肪的堆积。这样不仅不利于以后的生产，而且孕妇的健康也会有很大的问题。
3，定期监控体重。
最后，孕妇还要对自己的孕期体重做一个监控和调整。可以记录自己孕期的体重增长情况，可以通过体重的检测来判断孕期的一些不适当的生活习惯，这样的话只要及时调整就可以避免体重的不规律增长，从而避免一些潜在的危险。
孕妇自己要十分关注和重视自己在孕期中的各个方面的变化和指标是不是正常，从而判断是不是一些生活习惯或者行为的不适当导致的。因为胎儿的发育受孕妈妈的行为的影响是很大的。比如孕妈妈不注意控制自己的体重增长的话，就会给自己的生育带来危险，给宝宝的健康带来危险。所以宝妈妈还是要重视。
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来了！最新孕妇各期体重增长标准
孕妇体重增长可以影响母儿的近期、远期健康。近年来超重与肥胖孕妇的增加，孕妇体重增长过多增加了巨大儿、难产、产伤、妊娠期糖尿病等的风险；孕妇体重增长不足与胎儿生长受限，早产儿、低出生体重等不良妊娠结局有关。
图片来自网络
我国一直缺乏妊娠期妇女体重增长指导标准，引用2009年美国医学研究所（IOM）发布了基于孕前不同体重指数的孕妇体重增长推荐。
由于中国和美国人群在身高、体重、膳食结构、妊娠期并发症和分娩结局等方面存在较大差异，且美国IOM标准是采用WHO的体质指数(BMI)判定标准，与我国成人体重判定标准不同，所以不适合直接用IOM妊娠期体重增长推荐值指导我国女性妊娠期增重。
2009年美国医学研究所（IOM）发布了基于孕前不同体重指数的孕妇体重增长推荐
孕前体重分类
BMI
（kg/m2）
孕期总增重范围(kg)
孕中晚期体重增长速度(kg/week)
低体重
<18.5
12.5～18
0.51(0.44~0.58)
正常体重
18.5~24.9
11.5～16
0.42(0.35~0.50）
超重
25.0~29.9
7～11.5
0.28(0.23～0.33)
肥胖
≥30
5～9
0.22（0.17～0.27）
2021年9月我国首次发布了中国营养学会团标《中国妇女妊娠期体重监测与评价》(T/CNSS-009-2021)，并于2021年10月实施。此标准是以我国妊娠期妇女体重增长值大数据为基础，参考国际相关标准并充分结合我国临床、妇幼保健以及公共卫生监测需求，具有科学性、实用性和中国特色。
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重点来了！！！我国妊娠期妇女体重增长范围和妊娠中晚期每周体重增长推荐值
妊娠前女性体质指数分类
总增长值
范围(kg)
妊娠早期增长值范围(kg)
妊娠中晚期
增长值均值及范围(kg/week)
低体重(BMI<18.5 kg/m2)
11.0～16.0
0～2.0
0.46(0.37~0.56)
正常体重(18.5kg/m2＜BMI<24 kg/m2)
8.0～14.0
0～2.0
0.37(0.26~0.48）
超重（24.0 kg/m2BMI<28.0 kg/m2)
7.0～11.0
0～2.0
0.30(0.22～0.37)
肥胖（BMI≥28 kg/m2）
5.0~9.0
0～2.0
0.22（0.15～0.30）
《中国妇女妊娠期体重监测与评价》适用于我国妇女单胎自然妊娠体重增长，不适用于身高低于140cm或妊娠前体重高于125kg的妇女。妊娠期合并症和并发症患者应结合临床意见进行个体化评价。
妊娠早期指妊娠未达14周。
妊娠中期指妊娠第14~27 6周。
妊娠晚期指妊娠第28周及其后。
体质指数 BMI一种计算身高别体重的指数，计算方法是体重(kg)与身高(m)的平方的比值。
妊娠前体重：妊娠之前三个月内的平均体重。
分娩前体重：分娩前一周内最后一次称量的体重。
妊娠期体重总增长值GWG：分娩前体重(kg)减去妊娠前体重(kg)所得的数值。
妊娠早期体重增长值指妊娠13周末体重(kg)减去妊娠前体重(kg)所得数值。
妊娠中期体重增长值指妊娠27周末体重(kg)减去妊娠13周末体重(kg)所得数值。
妊娠晚期体重增长值指分娩前体重(kg)减去妊娠27周末体重(kg)所得的数值。
体重测量应在清晨、空腹、排泄完毕的状态下进行，室温25℃左右。
妊娠妇女平静站立于体重秤踏板中央，两腿均匀负重，免冠、赤足、穿贴身薄内衣裤，注意安全。
整个孕期每周至少测量1次体重，测量时间为每个孕周的最后一天。
妊娠期增重适宜：妊娠期体重总增长值在推荐总增长值范围内。
妊娠期增重不足：低于总增长值下限为。
妊娠期增重过多：高于总增长值上限为。
无论妊娠前体质指数情况如何，妊娠早期体重增加超过2.0kg均提示体重增加过多。
由于妊娠剧吐等导致体重明显下降时，应结合临床情况综合评价。
妊娠中晚期每周体重增长值在推荐值范围内的为妊娠中晚期增重速率正常，低于其下限提示妊娠中晚期增重较慢，高于其上限提示妊娠中晚期增重较快。
应结合胎儿大小、妊娠妇女的膳食摄入、运动情况、水肿程度等进行综合评价。
管理好孕期体重，为顺利分娩打下坚实基础。