5 个有效方法，让腰围下降 5 - 10 cm
腰围过大，对健康跟寿命都是严重的威胁。
腰围过大的人，身材会走形发胖，往往还意味着内脏脂肪的堆积，过多的脂肪围绕着内脏器官，如肝脏、心脏等，会严重影响它们的正常功能。
研究表明，腰围超标的人群更容易患上高血压、高血脂、冠心病等疾病。腰围每增加 1 厘米，患心血管疾病的风险就会提高约 2%。
怎么科学降低腰围？5个有效方法，让你的腰围下降5-10cm：
方法一：坚持健康的饮食法则。
日常生活中，我们要减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，尤其是蛋糕、炸鸡、薯片、爆米花、饼干等食物，这些都是导致脂肪堆积，并且不利于身体健康的垃圾食品。我们要增加高纤维蔬菜、低糖分水果的比例，建议每餐的蔬果占50%左右。
三餐要规律，其他时间的进食欲望就会大幅度下降。每餐保持七八分饱，给胃留一些空间，可以有效降低热量摄入，不给多余脂肪堆积的机会。
方法二：选择全身性的有氧运动。
想要减肚子，不要只进行腹部训练，而要选择全身性参与的有氧运动，像是慢跑、打球、健身操、游泳、跳绳等，可以有效提升活动代谢，促进体脂率下降。
每周至少进行 3 - 5 次运动，每次持续 30 分钟以上，可以有效提升活动代谢，燃烧全身脂肪，包括腰部周围的赘肉，腰围自然会慢慢下降。
方法三：不要吃撑自己。
很多时候，我们的肚子之所以越来越大，就是因为管不住自己的嘴，每餐都吃得过饱。当我们吃撑的时候，胃被过度撑大，腹部也跟着向外凸出。而过多的食物摄入会导致热量堆积，转化为腹部的脂肪。
要想减肚子，要学会控制食量，每餐吃到七八分饱就停下，给胃留一些空间，既能减轻肠胃负担，又能避免脂肪在腹部的堆积。
方法四：延长空腹时间
不如将晚餐提早到6点前，早点完成晚餐，这样睡前不再吃东西，这样可以延长空腹时间，促进身体消耗更多超标脂肪，有助于降低腰围。
当然，晚餐不能大鱼大肉，而要保持清淡，多吃一些高纤维蔬菜，少吃一些精制主食，饭吃七分饱即可。
方法五：多做腹式呼吸
什么是腹式呼吸？在吸气的时候，腹部慢慢鼓起；缓缓呼气时，腹部又收回去。当我们进行腹式呼吸时，腹部肌肉能够有效地锻炼，增强其力量和弹性，让松弛的腹部逐渐变得紧致。
每天坚持进行 15 - 20 分钟的腹式呼吸，可以在睡前或者工作的时候进行训练，坚持一段时间后，你会发现腹部逐渐变得紧实了起来。
腰腹部脂肪变多了？3个方法避免出现大肚腩，5个方法让腰围减10cm
腰腹部脂肪变多了，意味着你的身材越来越胖了，大肚腩的身材让你穿不上牛仔裤，紧身裙以及露肚脐装，肥胖会使得你面目全非，肥胖的身材更让你自卑，肥胖的身材让你被人嘲笑是个胖子。
如何才能够避免肚腩脂肪堆积呢？3个方法，帮你避免出现大肚腩，减少脂肪的堆积！
1，减少油脂的摄入：身材发胖是因为油脂摄入太多，导致热量堆积在体内无法消耗掉，转化为脂肪堆积在体内，从而导致身材发胖。那么减少油脂的摄入才是关键。
2，减少坐着的时间：每天坐着的时间减少，尽量不要让自己养成久坐的习惯，久坐会让脂肪堆积在腰腹部，抑制身体的代谢能力，让你的身材越来越胖。
3，提高身体运动量：腰腹部的运动量是全身运动量最少的，日常我们走路的时候运动到的是手臂和腿，腰腹部的运动量比较少，所以适当地做一些跳跃类的运动，或者是爬楼梯等都是不错的运动方式。
对于已经有大肚腩的人来说，提高身体的代谢能力，加快身体燃脂减脂的速度，消耗多余的热量，燃烧脂肪，才能够让身材瘦下来。
5个方法让腰围减10cm，坚持一个月，让你减10斤！
1，控制饱腹感，控制饭量
想要减掉肚腩赘肉，先控制饭量，降低你的食欲先，控制好饱腹感，不要让自己再吃撑，这样才能够让腰围瘦下来。每餐的饱腹感控制在7-8分饱即可，身体能够保持饥饿感才能够让身体消耗更多的热量分解脂肪，为身体供能。
2，戒掉甜食和零食
减肥期间戒掉甜食和零食，能够有效地控制热量的摄入，经常吃零食或者是甜食的人，这些食物都含有高热量，会让你的脂肪堆积的速度加快，腰围肥胖的速度加倍！零食还会影响到日常的三餐饮食，导致肠胃不能够吸收好的营养，影响代谢。所以戒掉甜食和零食是方法之一。
3，少坐多动
除了日常的减肥运动之外，比如跳绳，开合跳训练等等，这些有氧运动有助于你更快地瘦下来，让肚腩的脂肪参与到运动中来，加快脂肪分解燃烧，平时上下班可以多利用时间走路，爬楼梯等方式来提高身体的运动量，提高代谢。
4，多吃果蔬
蔬菜和水果都富含有膳食纤维，有助于促进肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，加快肠胃的蠕动能力，降低脂肪堆积在腹部的速度。
5，足够的睡眠
每晚早睡，每天至少睡7-9个小时，让身体高效运转起来，能够让你身体更好地消耗热量，分解脂肪，维持生命活力，以及达到燃脂减脂的效果。还可以推动身体减肥的速度。
总结：想要减掉大肚腩第一件事还是控制饮食，第二件事还是坚持运动，这两者缺一不可！
#头条创作挑战赛#
这种胖了会出现的神秘纹路，到底怎样才能消掉啊啊啊?
如果你胖过，或者还在胖着，那么，低头看看肚皮，有可能会看到肥胖纹。什么是肥胖纹？简单来说，就是皮肤像是撑破了，出现了一条条像蚯蚓一样的纹理。
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肥胖纹是我们口头上的称呼，医学上另外还有几个称呼，比如膨胀纹、牵拉纹、萎缩纹，指的都是同一个现象，就好比一个人有大名也有外号。如果是因为怀孕而出现的肥胖纹，我们也叫作妊娠纹。这种纹理一般长在肚皮上，但有的人在腰部、屁股、大腿、胳肢窝甚至乳房区域也会有。
相信不少人会有肥胖纹的困扰，单拿怀孕的女同胞来说，有数据显示，孕妇中发生肥胖纹的比例达到了 43%到 88%之多。肥胖纹的困扰其实有很多，比如不好预防，治疗难度大。
另外，不少人还有一个疑惑，为什么肥胖纹有人是红色，有人是白色？今天，我们就围绕常见的问题来展开聊聊。
为什么肥胖纹有人是红色
有人是白色？
肥胖纹为什么会有不同颜色，简单地说，这是因为肥胖纹处在不同阶段，前期一般是红色的，后期一般是白色的。
展开的话，就要从肥胖纹的发生机制来讲。本质上来说，肥胖纹其实是一种皮肤损伤后的疤痕。
在早期，主要是发红，有的还会发紫，甚至会些水肿的感觉。之所以有这种外观，是因为微观上有一些炎症反应，病变的位置会有炎症细胞参与反应，并且还有各种蛋白质的破坏，其中正常胶原蛋白、弹性蛋白和原纤维蛋白含量减少，胶原原纤维排列紊乱。这种早期发红为主的肥胖纹，我们也专门有个称呼，叫作红纹。
过了红纹的阶段，后面就会进展为白纹，顾名思义，就是纹理的颜色会变浅。不止于此，还有细小的皱纹、凹陷的疤痕，这在微观上表现为皮肤萎缩，属于一种萎缩性的疤痕，特点是表皮有变薄，并且真皮的胶原也很少。
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总结一下，肥胖纹的颜色变化是它的自然过程，不提示特殊的问题。像怀孕期间的妊娠纹，生孩子之前一般是红纹，分娩后慢慢地就变成白纹了。
为什么有人会长肥胖，有人却不长？
很多人不幸长了肥胖纹，内心难免会发问——为什么会是我？遗憾的是，有时候我们没办法找到原因，原因可能就是“运气不好”。
不过，有些人长肥胖纹还是有迹可循的。下面，我们来逐个分析一些常见的不利因素，仅供大家参考：
1、性别。一个残酷的事实是，单看性别、不看其他方面，如果是女性，出现妊娠纹的概率确实会比男性更大。
2、自己或亲人有过肥胖纹。如果有过 1 次肥胖纹，即便是亲人（例如自己的妈妈），那么再次出现肥胖纹的概率也会更大。
3、怀孕。很好理解，怀孕的比不怀孕的更容易出现肥胖纹，也就是妊娠纹。另外，还有个有趣的点——如果胎龄大、胎儿重，或者怀的是双胞胎、多胞胎，则更容易有妊娠纹。
4、生长太快。如果是体重快速增长，包括成年人长胖，也包括青春期长个子，就比较容易出现肥胖纹，如果是青春期，我们有另一个好听一点的俗称——生长纹。
5、吃药。长期吃某些药物可能会长胖甚至让皮肤的脂肪重新分布，比如口服糖皮质激素，这类人也更容易长纹。
怎么才能消除肥胖纹？
那到底怎么才能消除肥胖纹呢？在此，不得不泼一盆冷水，那就是，目前还没有办法根治红纹和白纹。这主要是因为，不管是红纹还是白纹，它们都是皮肤组织不可逆的改变。这就好比有的人长了痘坑，有的伤口遗留和疤痕。既然不能根治，那是不是就束手无策了？倒也不是，其实现在的治疗手段也有很多。但是，这些治疗手段，目的不在于根治，或者让肥胖纹的红纹或白纹完全消失，而在于改善或者说缓解。具体来说，红纹和白纹的治疗选择各有不同，下面表格是医学界中比较公认有作用的治疗措施，仅供参考。
红纹和白纹的治疗手段可以看出，上面的一些治疗普遍都过于专业，甚至最经典的治疗都是医美方面的治疗，不是随便抹点药就能治疗的。像上面提到的外用药物和产品，比如维A酸类、硅凝胶，效果就不是很确切。这里要提醒大家的是，具体到底怎么治疗，最好是就医咨询医生后再共同商定。毕竟，不同的治疗都有利弊，尤其是有一些潜在副作用，像维 A 酸类药物，在孕期和哺乳期都不建议使用，使用的时候也要注意建立耐受，以免引起皮肤刺激。另外，不治疗其实也是一种选择。说到底，肥胖纹本身不痛不痒，也不影响健康。如果能够接受这种不太美观的事实那就完全可以不管它。肥胖纹的介绍就到此为止了，到底要拿它怎么办，就看手机前的你如何抉择了。
参考文献
[1] MayoClinic. Stretch marks. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/stretch-marks/symptoms-causes/syc-20351139
[2] Amanda M. Oakley; Bhupendra C. Patel. Stretch Marks. StatPearls [Internet]. 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK436005/
[3] Striae distensae (stretch marks). UpToDate. https://www.uptodate.com/contents/striae-distensae-stretch-marks
策划制作
作者丨唐教清 皮肤科主治医师 医学博士 科普作者
审核丨冯珺 国药同煤总医院 皮肤科副主任医师