脾虚易“胖”？中医教你祛湿健脾！
你有没有觉得自己嗜卧多睡，头脑不灵光，经常感觉头晕眼花，没有饥饿感，食欲减退，食后腹胀，大便不成形、溏稀，这些症状你都有吗？如果有，那么可能你脾虚了！
说到脾虚，首先我们应该先说说脾。今天我们就从中医的领域来了解一下脾。脾位于中焦，主要的生理功能是主运化、升清和统摄血液。脾具有将水谷化为精微，并将精微物质输至全身的作用。《素问•厥论》中提到“脾主为胃行其津液者也”。脾胃为后天之本，气血生化之源。并且脾对水液起着吸收、转输和布散的作用。脾胃好能够有效的防止湿、痰、饮等病理产物的产生。也就说如果我们调理好自己的脾胃，很大程度上我们就可以改变自己的痰湿体质，成为易瘦人群。
那么接下来我们说一下，为什么身体健康的我们，会出现脾虚的症状呢？其实大家的先天因素都差不多，主要是后天长期没有保养好所致，我们反思一下自己反生活习惯是否有不合理之处，比如三餐是否规律，是否大吃大喝，会不会整日忧思过多，每日无辣不欢，喜爱生冷甜品？其实这些都有可能造成我们脾虚！
从开始到现在，脾虚始终是一个空旷的概念，可能你觉得离你很远，那么看看这些症状你有没有，自己来诊断一下是否脾虚？
1.口中黏腻，渴不多饮，腹痛绵绵，喜温喜按，没有饥饿感，食欲不振，食后脘腹胀满，大便溏稀，不成形，黏腻不爽，便后冲不净。
2.整日肢体倦怠，头晕眼花，神疲乏力，少气懒言，嗜睡，头脑不清晰。
3.气色不佳，面色晦暗微黄，头发没有光泽，劳累后下肢肿胀。
4.女性出现白带量多，月经过多或淋沥不尽、崩漏。
5.舌体胖大、有齿痕，苔白腻，入睡后口角流涎，虚胖。
当然也不是说有这些症状你就一定是脾虚，中医讲究望闻问切，辩证论治。如果你觉得你真的脾虚了，由衷的建议去医院看大夫，根据自身的情况，才事半功倍。
健脾是一个周期比较长的工作，首先我们要改变自己的生活习惯，配合饮食疗法，按摩，才能使身体达到一个比较好的状态。
1.改变自己的生活状态，加强锻炼，增加消耗，使身体整个运转起来。生活中尽量少吃辛辣油腻刺激食物，最最重要是忌食生冷！早睡早起，避免熬夜。
2.我们可以每天餐后或睡前，进行摩腹，也就是把手掌搓热，顺时针揉肚子，促进消化吸收。
3.配合食疗，首先推荐传统祛湿健脾老配方—薏苡赤小豆粥。如果有条件可以把薏苡仁炒后再煮粥。其次推荐健脾益气配方——山药薏米粥（薏米：山药：糯米=1:3:7）适用于脾胃虚弱所致食欲不振、脘腹胀满。
4.每日在家可以进行按摩，比如足三里、三阴交、阴陵泉、太白、地机等穴位。用指腹按摩，最好感受到酸麻胀痛。坚持按摩，一定有效果。
足三里：外膝眼下3寸，胫骨外侧缘一横指处。（虎口围住膝盖，四指并拢，食指放于胫骨前缘，中指指尖所指位置就是此穴。）
阴陵泉：小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中，与足三里相对。
三阴交：小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。孕妇禁针。
地机：小腿内侧，内踝尖与阴陵泉连线上，阴陵泉下3寸。
太白：足内侧缘，足大趾本节后下方赤白肉际凹陷处。
最后，希望大家都能拥有一个脾健康的状态，告别脾虚。“脾主肌肉四肢，荣唇”，所以我们就定个小目标以肌肉温暖四肢有力，口唇红润有光泽，整个人生机蓬勃，对于生活中的每件事都拥有passion为我们的步入脾健康的第一阶段。
脾虚肥胖怎么办 五个方法来拯救你
生活中大部分的胖子都是因为脾虚所导致，因此脾虚肥胖患者减肥首先就是调理脾虚，否则怎么减肥都会反弹。下面介绍几个脾虚肥胖患者有效的减肥方法。
脾虚肥胖怎么办
1.吃酸
例如乌梅、醋，这是用来化解食物中毒素的最佳食品，可以增强肠胃的消化功能，使食物中的毒素在最短的时间内排出体外。同时酸味食物还具有健脾的功效，可以很好地起到“抗毒食品”的功效。
2.养成良好的饮食习惯
培养良好的饮食习惯至关重要，一日3餐要早晨吃饱、中午吃好、晚上吃少，这样有利于人体的消耗，不至于堆积形成脂肪而肥胖。不吃煎炸食品，不吃甜食，多吃富含维生素及矿物质的食物，晚上睡觉前1.5～2小时最好不再进食。
3.按压腿部穴位
这是指商丘穴，位置在内踝前下方的凹陷中，用手指按揉该穴位，保持酸重感即可，每次3分钟左右，两脚交替做。
4.饭后走一走。
运动可以帮助脾胃消化，加快毒素排出的速度，不过需要长期坚持，效果才会更好。餐后是最容易产生毒素的时刻，食物如果不能及时的消化或是吸收，毒素就会积累很多。除了饭后走一走，因为甘味健脾，还可以在吃完饭1小时吃1个水果，帮助健脾、排毒。
5.纠正不良恶习
生活无规律、好吃懒做、不活动、吃饭没规律、暴饮暴食、自暴自弃、没有自信等坏习惯一定要改掉。养成良好习惯是脾虚肥胖者减肥的首要问题。
脾虚肥胖如何减肥
1.草莓
减掉腰部的“救生圈”草莓最厉害，这要归功于草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的神奇物质，它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松瘦腰。
2.白萝卜
像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样，大腿也是人体用来储备能量以备不时之需的“仓库”，所以特别容易堆积脂肪。多吃些白萝卜吧！它含有的辛辣成分 ——芥子油能够促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢，避免脂肪在皮下堆积。这个功能，是任何一种蔬菜和水果都比不上的，对付大腿脂肪也是最合适不过的。
3.西瓜
西瓜中含有的某些物质有排毒作用，能使盐分大量排出，尤其对于容易水肿的小腿更有效果。此外，它的钾含量也很多，可以起到修饰小腿线条的作用。
4.葡萄柚
背部赘肉的增加，大多是因为体内的血糖被吸收，进而转化成脂肪，因此，想减掉它们就要从“糖”入手。这时，选择葡萄柚是再合适不过的，它不但热量极低，而且富含特殊的酶，能影响人体吸收糖分，使其不再轻易地转化成脂肪。
5.番茄
饭前吃番茄有助减少小腹脂肪堆积，肠道中堆积了太多的废物，就容易形成小肚腩。番茄富含食物纤维，可以吸收肠道内多余的脂肪，将油脂和毒素排出体外。饭前吃一个番茄，还可以阻止脂肪被肠道吸收。长期坚持，你便会远离小肚腩的烦恼。
脾虚人易胖，7步2食谱，帮你消水肿、赶走小肚腩。
“为什么每天吃的也不多，但是体重还是蹭蹭蹭的往上涨？腰上的游泳圈也日益膨胀？”
“为什么每天起来一照镜子，看到的都是面容憔悴的自己，一整天下来浑浑噩噩、全身乏力？”
“为什么喝了挺多水，尿依然很少，大便却溏稀不成形，需要很多手纸才能擦干净屁股？”
想知道答案吗？先来了解一下什么是脾虚型肥胖吧。
脾虚型肥胖，是由于脾虚不能够运化体内的水湿导致水湿聚而成痰，形成了一种痰湿体质，其人有症状如下：
形体肥胖浮肿
疲乏无力
尿少
大便溏薄
纳差
脘腹胀满
脉沉细
舌苔薄腻
舌质淡红
想要解决脾虚型肥胖，减掉身体里多余的水分，消除水肿，就一定要先健脾益气，让脾胃功能恢复正常，保持体内运化通畅。
01 科学运动
脂肪只有在有氧运动时才供能，糖原优先供能。运动20~40分钟后脂肪动员供能，不同运动强度时，脂肪参与供能的比例不同。减肥时要科学地选择运动内容，最好选择低强度、长时间、全身、不间断的有氧运动，有利于减脂。
有氧运动时运动强度适宜心率=(220-年龄)x50%~70%，运动时间每次30~60分钟，运动频率每周3~5次，运动方式可选择步行、慢跑、骑自行车、有氧健身操、登山、羽毛球等。还可进行适当的力量练习，力量训练可以使肌肉体积增大、安静代谢率增加、能量消耗增加。
02 饮食调养
限制脂肪的摄入：在日常生活中，尽量选用植物油烹调，严禁吃含脂肪高的食物，如黄油、奶油、油酥点心、花生、核桃、瓜子等。
适当提高蛋白质的摄入量：增加富含蛋白质食物在饮食中的比例。
增加饮水量：成年人每天至少喝水1000~1500毫升。
限制糖分的摄入：糖类是高热量的物质，可以释放大量的能量供人体需要，一旦摄入过量就会使人体能量超量，从而转化为脂肪积聚贮存，使人肥胖。
增加高纤维食物的摄入数量：在减肥饮食中应多选用高纤维食物，如燕麦片、麦糠、笋、水果和蔬菜等，还可以尝试一些食疗汤方，如：
芥菜豆腐汤
材料：芥菜250克，豆腐100克，盐适量，姜末、芝麻油各少许。
做法：
A、将豆腐洗净后切成小方块。
B、芥菜用开水焯一下，捞出晾凉后切成细末。
C、砂锅中加入适量清水，倒入芥菜、豆腐，煮至熟软加盐、姜末调匀，淋上芝麻油即可。
养生功效：芥菜有凉肝止血、利湿通淋的作用，适合体内有湿的肥胖人群食用。
山楂粳米粥
材料：山楂干30克（鲜品60克），粳米100克，白糖10克。
做法：
A、山楂干洗净放砂锅内，水煎去渣取浓汁。
B、往煮好的山楂汁中加入粳米和适量清水，用小火熬煮成稀粥。
C、加入白糖，搅拌匀，关火后盛出煮好的粥即可。
养生功效：本品开胃消食、化滞消积、降脂降压。适用于肥胖症、肾炎等患者食用。
03 经络按摩
1
旋转腰部：两手叉腰，旋转腰部，顺时针旋转16次，再逆时针旋转16次。
2
推擦腰骶：两手四指并拢放于腰骶，上至肋弓，下至腰骶，上下反复推擦16次。
3
旋擦腹部：手掌放于腹部，以肚脐为中心，顺时针旋擦16次，自脐周逐渐向四周扩展。按摩到下腹部时，用力要稍大些；按摩到胃区时，用力要小些。
4
揉按关元：五指并拢，手掌放于关元穴处，顺时针加压揉按16次。
5 推擦上肢内外侧：右手指掌自上而下推擦左上肢内侧16次，再自上而下推擦左上肢外侧 16次。然后用左手指掌自上而下推擦右上肢的内外侧，各推擦16次。
6
推擦下肢的外侧与后侧：用手的指掌沿两下肢的外侧与后侧，自上而下各推擦16次。
7
推擦下肢的内侧：用手的指掌沿两下肢的内侧，自下而上各推擦16次。
以上操作，每晚睡前做一遍，每次自我按摩 10 分钟以上。
本文作者：邱健行（右一），生于1940年，首届全国名中医。广东省第二中医院主任中医师，研究生导师，广州中医药大学教授，全国老中医药专家学术经验继承工作导师。中华中医药学会理事，全国中医内科学会常务理事，中华全国瘀血证专业委员会副主任委员，广东省中医药学会常务理事，广东省内专业委员会副主任委员。
【来源：邱健行首届全国名中医工作室】